2345浏览器
火狐浏览器
谷歌浏览器俗话说一日之计在于晨，三伏天天气闷热，很多人早上没胃口，不爱吃油腻食物。外面的油条、油饼油脂厚重，吃多容易腹胀腻胃，普通包子馅料单一、营养单薄。
三伏早餐不用复杂，清淡松软、营养均衡、易消化的家常早餐最合适！今天给大家分享4款零难度营养早餐，黑芝麻馒头、红豆松饼、嫩滑蒸蛋、南瓜发糕，无油炸、少糖清淡、做法超省事，老人小孩都爱吃，三伏天轻松吃出好状态！
普通白馒头口感单一，这款黑芝麻馒头加入熟芝麻，香味浓郁，口感松软细腻，自带淡淡奶香，饱腹感十足，早上吃扎实又舒服。
食材
中筋面粉300克、熟黑芝麻粉20克、酵母3克、白糖少许、纯牛奶适量
做法
1. 温牛奶化开酵母，静置两分钟激活活性；面粉、芝麻粉、少许白糖混合拌匀。
2. 分次倒入牛奶，搅拌成面絮，下手揉成光滑细腻的面团，密封醒发至两倍大。
3. 醒好的面团揉搓排气，搓成长条，切成大小均匀的面剂，逐个揉圆整形。
4. 放入蒸锅二次醒发15分钟，水开大火蒸15分钟，关火焖2分钟即可出锅。
美食小贴士
二次醒发是馒头蓬松不发硬的关键，芝麻香味浓郁，松软不噎人。
三伏早餐想吃点甜味，这款红豆松饼再合适不过！不用烤箱、不用油炸，外软内糯，夹杂绵密红豆馅，清甜适口，解馋无负担。
食材
低筋面粉、熟红豆、鸡蛋1个、牛奶、少许白糖、酵母
做法
1. 面粉加鸡蛋、少许白糖、酵母、适量牛奶，搅拌成顺滑无颗粒的流动面糊。
2. 盖上保鲜膜醒发20分钟，醒好后放入熟红豆轻轻翻拌均匀。
3. 平底锅不开火，舀入面糊整理成小圆饼形状，小火慢烙。
4. 底部定型翻面，两面烙至金黄熟透，全程小火，避免烙糊发干。
美食小贴士
自制熟红豆低糖少油，口感绵密，松饼松软蓬松，老少皆宜。
三伏清晨燥热没胃口，一碗嫩滑蒸蛋是绝佳选择！口感滑嫩像布丁，清淡鲜香、极易消化，补足每日所需营养，几分钟就能搞定。
食材
鸡蛋2个、温水、少许食盐、葱花、少许生抽
做法
1. 鸡蛋打入碗中，加少许食盐打散，加入1.5倍的温水，充分搅拌均匀。
2. 用滤网过滤蛋液，撇掉表面浮末，盖上保鲜膜，扎几个小孔透气。
3. 蒸锅水开后放入蛋液，中小火蒸8分钟，关火焖3分钟。
4. 取出撒上葱花，淋少许生抽提鲜即可食用。
美食小贴士
温水调蛋、过滤气泡，蒸出来的鸡蛋细腻无蜂窝，嫩滑超好吃。
南瓜自带天然甜味，色泽金黄诱人，做成发糕蓬松暄软、清甜不腻，无添加更健康，做法零失败，新手也能一次成功。
食材
老南瓜、面粉、酵母、少许白糖
做法
1. 南瓜去皮去籽，切块上锅蒸熟，趁热压成细腻南瓜泥，放至温热。
2. 南瓜泥中加入酵母、少许白糖拌匀，分次加入面粉搅拌成浓稠面糊。
3. 面糊密封醒发至两倍大，出现丰富蜂窝纹路后搅拌排气。
4. 倒入刷油的模具中，二次醒发10分钟，水开大火蒸20分钟即可。
美食小贴士
全程自然发酵，口感蓬松暄软，自带南瓜清香，凉吃热吃都美味。
三伏天吃早餐，清淡、健康、易消化才是王道。这四款家常早餐，避开油炸重油，做法简单省时，营养均衡。每天换着花样做，家人吃得舒服又营养，元气满满安稳过盛夏！