2345浏览器
火狐浏览器
谷歌浏览器年底聚餐季，
你的酒杯里盛满的是健康？
还是风险？
举杯时刻，杯中物可能正悄然增加健康风险。《柳叶刀》2018年研究指出，酒精是全球范围内导致死亡和残疾的第七大风险因素。在中国导致的健康问题逐年上升。欢聚之余，我们更需用科学守护自己。
这8类人，请立刻放下酒杯！
如果您属于以下任何一类人群，喝酒无异于“健康自杀”：
1.肝病患者
肝脏是酒精代谢的主要器官，对于肝炎、肝硬化等患者，饮酒会加重肝脏负担，酒精代谢过程中产生的乙醛对肝细胞有直接毒性，可能加速肝纤维化进程，甚至诱发肝衰竭。
2.心脑血管病患者
高血压患者饮酒可引起血压骤升，增加脑出血风险，同时可能干扰降压药效果；冠心病患者饮酒会加重心肌缺氧，诱发心绞痛；脑卒中患者饮酒会加重脑细胞缺氧，影响神经功能恢复。
3.孕妇与哺乳期妈妈
孕妇饮酒，酒精可直接导致胎儿畸形、智力损伤；哺乳期妇女饮酒，酒精会进入乳汁，影响婴儿神经系统发育，并抑制催乳素分泌，减少乳汁量。
4. 服用某些药物期间（尤其是头孢类抗生素、镇静药、降糖药）
头孢类抗生素与酒精同服可能引发致命的“双硫仑样反应”（面部潮红、头痛、呕吐、呼吸困难、甚至休克死亡）；镇静药与安眠药与酒精同服，会增强其镇静效果，导致呼吸抑制、昏迷；降糖药与酒精同服，可能引发低血糖，并掩盖低血糖症状。
5.痛风患者
酒精会抑制尿酸排泄，促进尿酸盐结晶沉积，诱发或加重痛风发作。
6.胰腺炎、胃炎等消化系统疾病患者
酒精会直接刺激并加重病情，诱发急性发作。
7.儿童与青少年
儿童饮酒可能导致酒精中毒、智力发育受损及肝脏损伤；青少年饮酒会刺激胃肠道，影响学习能力。
8.驾驶员等需高度集中注意力者
饮酒会降低反应速度、协调能力和判断力，可能会引发安全事故。
如果非要喝，请记住这把“量尺”
安全上限：成人每日酒精量≤15克。
这是《中国居民膳食指南（2022）》的明确红线。
如何计算？酒精量（克）=饮酒量（毫升）×酒精度数（%）×0.8。
市面常见酒类“量化对照表”（以15克酒精为上限）。
酒类建议一天最大饮用量约等于
•啤酒(4%计)≈450毫升，相当于一罐普通啤酒（500ml）的九成；
•葡萄酒(12%计)≈150毫升，相当于标准红酒杯（200ml）的大半杯；
•白酒(38%计)≈50毫升，相当于家用水杯的一口杯底，约9钱；
•威士忌/白兰地(52%计)≈30毫升，相当于一个烈酒杯（shot杯）的容量。
重要提醒：以上换算基于常见酒精度数估算，实际饮酒时请以酒标标识度数为准进行计算。此“上限”为降低急性健康风险的通用参考，个体耐受度差异巨大，最安全的做法始终是“不喝”。
科学饮酒“三步法”，伤害降到最低
如果社交必须举杯，请严格遵循以下流程，这是你健康的“护城河”。
第一步：饮酒前——“打好地基”
· 绝不空腹：提前30-60分钟，吃些主食（馒头、米饭）、高蛋白（牛奶、酸奶、鸡蛋）或健康脂肪（坚果、牛油果）。它们在胃里形成保护膜，延缓酒精吸收速度。
· 维生素“护航”：可提前适量补充维生素B族和维生素C，可能有助于支持肝脏代谢功能与抗氧化，但无法抵消或预防酒精带来的伤害。
第二步：饮酒中——“掌握节奏”
· 优选低度，慢饮小口：选择低度酒，并主动控制节奏。避免大口猛灌导致的血液酒精浓度急速升高。
· 牢记“三不混”原则：
1.不混酒：不同酒类混喝，会加速醉酒和脏器损伤。
2.不混碳酸饮料：二氧化碳会加速酒精扩散入血，醉得更快。
3.不混功能饮料：咖啡因等让人感觉“清醒”，实则加重心脏负担。
· 勤喝白水：喝一口酒，跟一杯白水。稀释酒精，并促进排尿代谢。
第三步：饮酒后——“正确善后”
· 促代谢饮品：饮用蜂蜜水或果汁可补充水分和糖分，可能在一定程度上缓解不适感，但不能真正加速酒精代谢或解酒。
· 致命误区，千万别犯：
❌ 不抠喉催吐：极易引发急性胰腺炎和食管撕裂，危及生命。
❌ 不洗热水澡：易导致低血糖、晕厥或心脑血管意外。
❌ 不喝浓茶/咖啡解酒：它们利尿，会加重身体脱水。
· 睡姿关乎生死：若有人醉酒昏睡，务必使其侧卧，防止呕吐物堵塞气管导致窒息，这是醉酒现场最危险的状况。
真正的欢聚，
源于清醒的陪伴
健康是幸福的基石。这个年底，让我们重新定义欢聚——情谊深浅，不在酒量，而在与所爱之人清醒相守的时光。愿每一次举杯，都是为了健康与团圆。
来源：健康湘江在线
出品：长沙市疾病预防控制中心（长沙市卫生综合监督执法局）